Neutrální postavení páteře nemáme od narození. U maminky v bříšku jsme byli schouleni do klubíčka a celá naše páteř měla pouze jeden kyfotický oblouk. Když jsme se narodili, začali jsme vývojem postupně měnit zakřivení páteře a budovat na páteři své lordózy. To bylo nutné k tomu, abychom se mohli postavit a chodit pouze po dvou končetinách.
Ale co jsme získali, můžeme také ztratit. Jak cvičit tak, aby k tomu nedošlo?
Většina z nás vůbec netuší, jak souvisí zdraví našich kloubů se stavem naší svalové soustavy. I pokud už nějaké zdravotní problémy řešíme s fyzioterapeuty, maséry, trenéry nebo i lékaři, instrukce obvykle zní - cvičte. Přitom netušíme jak fungují naše svaly, klouby, dýchání… a už vůbec netušíme, jak souvisí zdraví našich kloubů se stavem naší svalové soustavy. Nejde totiž o to, CO máme cvičit, ale spíše bychom měli chápat PROČ to máme cvičit, jaké procesy konkrétní cvik v těle vyvolává.
Proč je pro naše tělo důležité, abychom uměli bránici efektivně používat při dýchání a při pohybu? Jak zajistit správnou aktivaci bránice? Co to je brániční dýchání? Proč nás bolí záda? Jak poznáme, že umíme bránici při dýchání efektivně použít? Přečtěte si, jak využívat dýchání jako velmi efektivní posilování, které je možné provozovat kdekoliv a kdykoliv.
Zjistěte, proč je bránice nepostradatelným svalem, a pokud bychom měli pracovat na posilování nějakého svalu, tak proč by to měla být hlavně ona.
Pánevní dno mělo by být účastno každého tělesného pohybu. Reaguje na impulzy z nohou, proto ho snadno můžeme aktivovat při chůzi. Reaguje, když cokoli zvedneme rukama, např. když neseme těžký nákup. Pomáhá udržovat stabilitu těla. Když vstáváme ze židle, z postele, jakkoli se nakloníme, třeba když se pro něco sehneme. Ale také když se smekneme na ledu, nebo kluzké podlaze...
Proč ale máme často nefunkční pánevní dno? A jak to můžeme napravit?
Pokud nás bolí záda, nejsme v tom sami. Bolesti zad jsou považovány za jedno z nejrozšířenějších civilizačních onemocnění dnešní doby. Na to ze všech stran slyšíme, že na bolavá záda je nejlepší pohyb. Když lidé pociťují bolest, je však přirozené, že se snaží co nejméně namáhat, šetří se a hýbat se jim nechce.
V minulém článku jsme zmínili, že bolestmi zad trpíme mnozí - podle statistik více než 50% lidí. Zároveň také víme, že nejlepší prevencí je pohyb a tím se mnozí pokoušíme řídit. Zvláště jedinci zaměření na výkon to ale často se sportem přehánějí a místo úlevy se dostaví další bolesti či nová zranění.
Tuto otázku si dnes klademe zřejmě všichni. Světová epidemie koronaviru nás náhle postavila před nečekané výzvy. Jako společnost se šíření viru bráníme drastickými opatřeními, což víceméně chápeme. Přesto začínáme tušit, že z dlouhodobého hlediska taková opatření nejsou udržitelná. Již nejen lékaři upozorňují na to, že před touto či další podobnou nemocí se ochráníme nejlépe každý sám. Jak? Zdravou a silnou imunitou.
Mít fungující imunitní systém, to se d ne s ukazuje jako velká výhoda. Samozřejmě to víme, ale od vypuknutí světové pandémie koronaviru se toto téma dostává do popředí. Jak si zajistíme zdravé tělo, odoln ou psychik u , jednoduše dobrou imunitu? Z lékařského hlediska imunita označuje schopnost organismus bránit se proti patogen ům, jako jsou viry, bakterie či nádorové buňky. Ovšem v obecné rovině je to také naše odolnost vůči stresu. Schopnost být „dobré mysli“ i v situacích, které jsou náročné. Naše psychická pohoda totiž zpětně ovlivňuje naši tělesnou odolnost. Jsou to spojené nádoby.
Už jste o nich slyšeli? Obalují všechny prvky lidského těla. Každý sval, každý orgán. Tvoří v našem těle jakousi pavoučí síť. Jsou samostatným orgánem, jehož význam byl objeven teprve nedávno. Všechny části těla jsou díky nim propojené. Jsou velmi citlivé a mohou nám způsobit spoustu potíží, pokud o ně správně nepečujeme. Fascie. Věda o nich věděla, ale ještě donedávna jim nepřisuzovala valný význam. Podle nejnovějších výzkumů je však kondice fasciální sítě našeho těla zcela zásadní pro dobrou životní pohodu.
Konečně jste se vypravili na lekci jógy. Skoro vše je tak , jak jste očekávali – lektor/ka po Vás chce, abyste dýchali plným jógovým dechem (o tom už jste někde něco slyšeli), cvičíte Pozdrav Slunci (co jiného, že), překvapivě nevadí, že si nedosáhnete v předklonu na špičky (tak to je příjemné překvapení), na konci lekce se uvolníte v krátké relaxaci (možná jste jí nečekali, ale není to vůbec špatné). A pak, v úplném závěru Vás lektor/ka pozdraví slovy: „namasté“ – proč?
Co je ashtanga jóga? Jaký je její systém? Z čeho se každá sestava skládá? Jaké má Ashtanga jóga výhody a jaké jsou její účinky?
Původ Ashtanga jógy - Učitelé ashtanga jógy - Způsob výuky Ashtanga jógy - Co je Mysore style - Doporučení začátečníkům
