online<br>rezervaceonline
rezervace

Kurzy DNS

Co vás na Kurzu zdravých pohybových návyků DNS I čeká?

  • zjistíte, zda máte ideální dechové stereotypy
  • začnete se správným bráničním dechem
  • budete se učit zapojovat bránici ( nejdůležitější součást CORE)
  • budete pracovat s pánevním dnem (neméně důležitá složka CORE)
  • budete posilovat hluboké břišní svaly (propojení do celku CORE)
  • naučíte se vnímat, kdy je vaše pánev v NEUTRÁLNÍ poloze
  • zmobilizujete SI skloubení
  • budete pracovat na centrované poloze kyčlí (kořenové klouby)
  • napřímíte bederní páteř
  • rozpoznáte, jak je na tom váš hrudník, ramena, lopatky 
  • začnete vnímat, jak nosit hlavu zpříma

Ale HLAVNĚ budeme TRÉNOVAT náš MOZEK, aby VŠE dokázal PROPOJIT v jeden CELEK a uměl VYUŽÍVAT v PŘIROZENÉM pohybu. PROČ? Abychom ČÁSTI našeho POHYBOVÉHO aparátu NEPŘETĚŽOVALI a naše TĚLO nás NEBOLELO. 

Komu je Kurz určen

  • cvičení vhodné pro úplné začátečníky - chcete cvičit od začátku správně
  • stejně je vhodné jako doplněk k dalšímu cvičení
  • výborná kompenzace pro aktivní sportovce
  • po prodělaných výhřezech plotének (stabilizovaný stav po rehabilitaci)
  • řešení široké škály potíží s pohybovým aparátem
  • bolí vás záda (krk, hrudník, bedra), klouby, hlava
  • chcete rozumně posílit a protáhnout celé tělo
  • preventivní cvičení, abyste se udrželi dlouho fit

Co může následovat

  • pokud zjistíte, že ve cvičení chcete pokračovat, protože vám pomáhá, můžete pokračovat návazným Kurzem DNS II 
  • na Kurzu DNS II doplníme do systému pozice na bocích a vkleče
  • prohloubíme práci s horní polovinou těla včetně ramen a paží
  • přidáme práci s končetinami a stabilizaci kořenových kloubů (lopatky, kyčle)

Jak to všechno zvládneme?

  • vrátíme se na začátek našeho pohybového vývoje
  • cvičit budeme v tzv. vývojových pozicích
  • to znamená, že budeme napodobovat miminka
  • ale bude to překvapivě parádní makačka
  • připomeneme  našemu mozku to, co jsme jako malé děti znali dobře
  • využijeme pozice vleže na zádech, na břiše, na čtyřech nebo v dřepu
  • naše současné návyky nahradíme ideálními pohybovými vzorci
  • budeme svaly zapojovat tak, abychom žádné části těla nepřetěžovali
  • naučíme se krátkou, zato výživnou sestavu na domácí procvičování
  • nové návyky přeneseme do běžného života - do práce, do sportu, do relaxace

Struktura běžné lekce:

  • 75 min - celkem
  • 15 min - otázky (zpětná vazba) a teorie cvičení ve vývojových pozicích
  • 55 min - praxe cvičení ve vývojových pozicích
  •   5 min - závěrečná relaxace, návody na domácí praxi

Cena

  • 2100 Kč
  • 7 lekcí ve STUDIU s Lucií
  • 5 videolekcí pro průběžné cvičení (lekce jsou k dispozici stále) s Jirkou
  • Videobonusy k jednotlivým pozicím
  • pdf návody na domácí cvičení
  • průvodní emaily s teorií a tipy na domácí procvičování
  • vidolekce zároveň slouží jako eventuální náhrady v případě vaší nepřítomnosti na některé z lekcí
  • lekce trvají celkem 60 min (ve studiu i online)
  • místo na Kurzu je nutné si rezervovat, počet míst je omezen na 12 účastníků - klademe důraz na individuální přístup
  • rezervace se dělá v rezervačním systému, kam se automaticky dostanete po kliknutí na tlačítko rezervovat
  • v rezervačním systému si nejprve založte účet (e-mail, heslo)
  • automaticky vám bude zaslán platební příkaz (platba převodem na účet)
  • faktura vám bude zaslána koncem měsíce, ve kterém jste provedli platbu
  • na cvičení přispívá většina zdravotních pojišťoven
  • v případě nutnosti jsme okamžitě schopni Kurz převést na on-line platformu - pro účastníky to znamená mít doma připojení na internet a notebook, tablet nebo chytrý telefon (lockdown)

Co o Kurzu řekli jeho účastníci?

Petr:

Za dva roky jsem toho vyzkoušel opravdu mnoho. Tři fyzioterapeuty v Jablonci, jednoho v Liberci. TČM, akupunkturu, nahřívání, masáže... Bez efektu. 

Po 2 lekcích Kurzu DNS I cítím úlevu v bedrech. Ještě tam něco je, ale určitě se to zlepšilo - po dvou letech cítím změnu  - DĚĚĚĚĚKUJIIIIII :-)

Také cena Kurzu je super. V porovnání s cenami u fyzioterapeutů - prostě paráda.

Daniel:

Skupinové lekce jsou skvělé - člověk se věnuje sám sobě, přestože necvičí sám.

Korigujete mi správné držení těla při cvičení, čehož bych sám nebyl schopen.

Lekce beru také jako příležitost ke zklidnění mindsetu soustředěným dýcháním.

Lenka:

Absolvovala jsem celý kurz DNS I a byla jsem moc spokojená.

Myslím si, že mi pomohl s dýcháním, nebo spíš se soustředěním na správné dýchání a držení těla. Posílila jsem si břišní svaly. 

Kurz nebyl jen o cvičení, ale dozvěděla jsem se spoustu nových informací. Každou hodinu DNS jsem si užila a těšila na další.

Petr:

Koncepce vašeho kurzu (7 lekcí) je perfektní. Následné video, které si mohu shlédnout, když mám čas, je taky skvělé. 

Z dřívějších zkušeností dostanete maximálně nějakou malůvku, popř. obrázek, (nebo spíše nic), ale už není možné si pamatovat, jak dýchat, kde mít ramena, lopatky, pánev..atd. to je z videa vše jasné...jako bych byl přímo u vás. Mohu zastavit, nebo vrátit a znovu poslechnout. 

Kdo se vám bude věnovat?

Jirka

  • lekce ve studiu (Turnov)
  • videoekce

Od dětství byl mojí největší radostí pohyb.

Cvičení v mém podání je více racionálně zaměřené na správnost provedení, dávám důraz na humor. Vím, že nic nejde hned a člověk má cvičit podle svých současných možností a nic nepřehánět. Pokroku se dosahuje pravidelností a vytrvalostí, ne silou. A hlavně dýchat:-)! více o mě

Lucie

  • lekce ve studiu (Praha, Turnov)
  • videolekce

Jsem původní profesí architektka. Ke cvičení nejen jógy přistupuji podobně. Hledám způsoby, jak rekonstruovat naše těla, aby se v nich mohla pohodlně a bezpečně zabydlet naše duše;-)

Snažím se vám zprostředkovat více než lekci týdně. Umožnit vám změnu přístupu k sobě samým, pohybu našich těl a stavu naší mysli, zkrátka k životu v jeho šíři a hloubce. více o mě

Takže shrnutí na závěr: Jak na bolavá záda? Bolavá kolena, kyčle, ramena? Jak na potíže s bedry, hrudníkem, krční páteří?

Pokud nás bolí záda nebo jiná součást pohybového aparátu, nejsme v tom sami. Bolesti pohybového aparátu jsou považovány za jedno z nejrozšířenějších civilizačních onemocnění dnešní doby. Na to ze všech stran slyšíme, že na tento typ potíží je nejlepší pohyb. Když lidé pociťují bolest, je však přirozené, že se snaží co nejméně namáhat, šetří se a hýbat se jim nechce.

U akutní bolesti je to rozumný přístup. Pokud bolest neustupuje ani po třech dnech domácí léčby, vyplatí se navštívit lékaře, aby byla vyloučena spojitost s jiným onemocněním. U chronických bolestí pohybového parátu je však nejdůležitější prevence. A tou je skutečně přiměřený, zdravý, přirozený pohyb. Lidské tělo se bez dostatečné míry přirozeného pohybu, který je prováděn v souladu se správnými pohybovými vzorci, neobejde. To znamená, že mozek pohyb řídí tak, aby se tělo hýbalo jako vyvážený celek. Pokud máme dlouhodobé bolesti zad, je zřejmé, že se nehýbeme v souladu se správnými pohybovými vzorci, nemáme správnou posturu a dochází k přetěžování některého segmentu pohybového aparátu (např. krční páteře, beder atd.).

Protentokrát se zaměříme na případ, že záda či jiné klouby bolí z nedostatku přirozeného pohybu (např. při sedavém zaměstnání). Není vyjímkou, že nováčci na našich lekcích záhy zjišťují, že není zapotřebí náročné cvičení, ale cvičební jednotka by měla aktivovat správné pohybové vzorce. To umí například systém DNS prof. Koláře, založený na tzv. vývojových pozicích, který v našem studiu využíváme a kombinujeme s klasickou jógou. Naše zkušenost je taková, že oba systémy se výborně doplňují. Ukazuje se, že i pouhá 1 lekce týdně přináší značnou úlevu od často letitých potíží. Pokud je lekce vedena tak, že jsou cviky sice jednoduché, ale budují správnou posturu, není se čeho obávat a lze začít s cvičením kdykoliv. Bez pravidelného cvičení správné postury se s chronickou bolestí zad lze vypořádat jen stěží.

Pro velmi dobrou zkušenost se systémem DNS prof. Koláře jsme otevřeli na podzim 2021 první běh Kurzů zdravých pohybových návyků. Kurzy jsou sedmitýdenní a postupně na sebe navazují. Pro začátečníky je určen Kurz DNS I. Kurz DNS II je určen POUZE pro účastníky Kurzu DNS I. Podobně Kurz DNS III je určen pouze pro účastníky DNS II. 

Níže si vyberte si vhodný termín a klikněte na modré tlačítko rezervovat. Dostanete se do rezervačního sytému, kde si založte účet a dokončíte rezervaci Kurzu:

Proběhlé kurzy